Sappiamo che la qualità della vita è strettamente collegata alle nostre abitudini quotidiane. Come possiamo iniziare a migliorare?
Quando arriviamo a pensare che dobbiamo iscriverci in palestra, è importante scegliere l’attività giusta per le nostre esigenze. Negli ultimi anni tutti i settori della nostra vita sono stati investiti da un’ondata di ricerca della semplicità, di riscoperta del naturale. La stessa cosa possiamo dire che sia avvenuta anche con gli allenamenti. Miriamo ad attività che il nostro corpo assimila facilmente, senza forzature, come quelle previste dall’allenamento funzionale.
Il consiglio del personal trainer sarà fondamentale all’inizio del nostro percorso!
Si sente tanto parlare di allenamento funzionale. In cosa consiste?
E’ vero, se ne parla moltissimo e a ragione. E’ un allenamento determinante per il nostro fisico, perché non stravolge le funzioni per le quali è nato. In palestra, se facciamo sala attrezzi soprattutto, lavoriamo incessantemente solo su alcuni muscoli e questi si ipersviluppano alterando, a volte in maniera piuttosto volgare, l’armonia estetica del corpo. Con l’allenamento funzionale possiamo lavorare a 360° senza trascurare nessun muscolo, perché semplicemente guidiamo il corpo verso movimenti naturali. Potremmo dire di andare a correggere dei vizi posturali, di rafforzare le articolazioni, di rendere più “capace” il nostro corpo. Più “funzionale”, appunto.
Questo vuol dire anche: prevenzione. Prepariamo il nostro corpo a gestire le fatiche quotidiane e ad affrontare quelle straordinarie senza traumi.
Scopri come fare attività fisica divertendoti
Per te 2 Settimane di Prova Gratuite
CLICCA QUI
Per motivi didattici e di qualità delle lezioni non possiamo accettare un numero illimitato di persone, ti consigliamo di prenotare le due settimane di prova quanto prima.
Ti contatteremo a breve per prenotare le date delle tue lezioni di prova gratuite. Grazie.
Nello specifico, che esercizi si svolgono con l’allenamento funzionale?
Stabilita quale sia la condizione fisica della persona, uno dei lavori principali è il “core training”.
Significa lavorare sull’equilibrio, partendo dal baricentro.
Prima che si diffondesse l’attrezzistica, chiunque facesse ginnastica si sentiva dire “trova il tuo baricentro”, ed era fondamentale infatti. Dalla nostra stabilità dipendono i movimenti del corpo, è la nostra bilancia. Più siamo stabili e forti, più riusciamo a controllare i nostri movimenti.
Senza contare che questo si rivela propedeutico a qualsiasi altro sport decidiamo di intraprendere. Quindi l’allenamento funzionale è perfetto per tutti!
Cambia solo l’approccio più o meno agonistico. Si utilizzano alcuni attrezzi ma sono molto semplici: palle, funi, sbarre, anelli, fasce, bilancieri… Tutto ciò che possa simulare gesti di attività quotidiana come correre e sollevare pesi.
Con l’allenamento funzionale lavoriamo sulla forza, sulla resistenza, sulla coordinazione e sulla consapevolezza del nostro corpo, che deve essere anche in grado di reagire a eventi improvvisi.
Ora abbondiamo di termini inglesi come roll, twist, press, squat ma in sostanza consideriamo le nostre funzioni primitive e mettiamo in atto camminamenti, rotolamenti, torsioni, trazioni, lanci, trasporto, affondi e così via. I risultati di un lavoro in questo senso sono da riscontrarsi in un’immagine più armoniosa e in salute, in un fisico più tonico e pronto, più forte. E’ un tipo di attività che coinvolge il 27,6% degli sportivi in Italia e la Lombardia è tra le prime regioni per interesse, specificamente nella provincia di Monza e Brianza dove gli ampi spazi aperti consentono di svolgere questa attività a contatto con la natura. Infatti nell’Osservatorio statistico della provincia, il tasso di aumento per la pratica di attività fisica è passato dallo 0,5418 allo 0,5486.
L’allenamento funzionale ha a che fare con il workout?
Diciamo che potremmo ritenerli collegati e complementari. Il workout, come l’allenamento funzionale, allena il corpo in modo semplice, con esercizi base che aiutano a rafforzare e tonificare e può essere fatto anche in casa. Ricordiamoci però che è sempre importantissimo essere seguiti da un esperto per evitare di provocarci dei danni. Sapete la classica frase “bastano 30 minuti al giorno ma costanti”? Ecco, il workout consente di rispettare questa piccola regola quando abbiamo davvero pochissimo tempo. Come abbiamo detto più volte, però, la costanza va stimolata e l’ambiente della palestra, con le relazioni sociali che ne scaturiscono, potrebbe essere la scelta migliore.
Cambia la tipologia di esercizi, nel workout?
Più che cambiare la tipologia di esercizi si può scegliere di variare l’intensità e la sequenza. Chi si allena da solo ha bisogno di più stimoli e di non essere ripetitivo nell’esecuzione. Pettorali, addominali e squat sono la base per cominciare e non abbiamo bisogno di alcun attrezzo. Ci basta un tappetino antiscivolo e tanto buon senso per non strafare. Non trascuriamo mai l’allenamento, prepariamoci sempre con la respirazione, una corsetta sul posto e delle torsioni. Poi andiamo via via ad intervenire sui muscoli che ci interessano. In solitaria, è molto pratico l’utilizzo dello smartphone con app specifiche che ci permettano di monitorare la nostra attività. Quando siamo a conoscenza della nostra esigenza fisica, il personal trainer ci consiglia gli esercizi più adatti da fare da soli.
Tutto quello che ci siamo detti ricorda la ginnastica che tutti abbiamo fatto almeno una volta nella vita. Mi sbaglio?
Assolutamente sì. La ginnastica affonda le sue radici nella storia delle Olimpiadi. Gli antichi avevano un’attenzione incredibile per il corpo e ne valorizzavano ogni funzione naturale. Per fortuna in questi ultimi anni stiamo riscoprendo anche il detto “Mens sana in corpore sano”.
Non si può sbilanciare il benessere esclusivamente sull’aspetto fisico, l’equilibrio deve essere anche un equilibrio interiore con una buona educazione della mente. E il corpo umano è talmente complesso… Ogni muscolo, ogni articolazione, ogni cellula ha una terminazione nervosa che registra un movimento e lo fa diventare nostra consapevolezza ed esperienza.
Il parere dell’esperto
Luca Pirovano è un personal trainer che conosce i dubbi e le esigenze del pubblico nel campo dell’Alimentazione e del fitness. Si avvale inoltre della collaborazione di professionisti specifici. È fondatore e socio di Let’s Move (Scuola di danza e centro di riferimento per i corsi musicali in alta Brianza – Veduggio), NeoMotus (centro personal trainer basato su un approccio multidisciplinare, sito in Lissone) e cura i contenuti del portale Fitness Brianza.
Credo che negli ultimi 5 anni, in modo particolare nella provincia di Monza e Brianza, il termine “allenamento funzionale” sia stato usato eccessivamente e in modo inappropriato. Ancora prima del suo significato, ci sono delle regole base che lo distinguono da un gesto artistico. Ormai, con funzionale, la clientela identifica tantissime discipline come crossfit, calisthenics, pilates, danza, pole dance ecc…
In parole povere, con il termine funzionale non si è fatto altro che cercare di condire il vero allenamento muscolare, fatto in palestra, con altri elementi per creare altre nicchie di mercato.
Alcune di queste sono più strong come il crossfit e il calisthenics. Altre sono più
soft come il pilates, la pole dance o i corsi di gruppo. Non è assolutamente vero che attività come il crossfit e il calisthenics sono per tutti. Occorre tenere in considerazione che più il livello è intenso più la preparazione deve essere elevata e performante. Per capirci: è inutile voler guidare una Ferrari se ancora non ho la patente, quindi è inutile che l’istruttore di guida su pista cerchi di vendermi il suo corso per forza, cadrebbe il significato stesso di guida veloce.
Diffidate di qualsiasi attività che serve a tutto e per tutti, piccoli e grandi, uomini e donne.
Tutto ha un perché, tutto ha un percorso specifico, ma in particolare tutto parte da un gesto tecnico lento e controllato.
Scopri come fare attività fisica divertendoti
Per te 2 Settimane di Prova Gratuite
CLICCA QUI
Per motivi didattici e di qualità delle lezioni non possiamo accettare un numero illimitato di persone, ti consigliamo di prenotare le due settimane di prova quanto prima.
Ti contatteremo a breve per prenotare le date delle tue lezioni di prova gratuite. Grazie.
I servizi di Danza Moderna, Pilates, Fitness, Personal Trainer di Let’s Move (Veduggio con Colzano) possono essere fruiti anche dai residenti delle località di Arosio, Besana Brianza, Briosco, Bulciago, Capriano, Cassago Brianza, Costa Masnaga, Cremella, Inverigo, Lurago D’Erba, Nibionno, Renate Brianza.
Scopri le Prove Gratuite per Te e i Tuoi Figli